节后腹胀劳累没精神，教你“吃回状态”

假期亲朋好友团聚，享受美食佳肴，欢度佳节；但因为节庆应酬，饮食过量、作息不规律，容易导致脾胃功能紊乱，出现消化不良、胃脘不适、腹胀、便秘等症状。

由于饮食和生活习惯的改变所致，饮食方面可能吃得过多、过油、过辣，或者吃了一些不易消化的食物，如糕点、肉类、海鲜等，只有脾胃功能正常，才能消化吸收食物，化生气血津液、滋养全身，保护脾胃是节后养生的重点，具体来说可从以下几个方面进行调理：

饮食适宜均衡有佳

定时定量、控制食量，避免暴饮暴食，尤其是晚餐要少吃，以免影响睡眠质量；多吃一些清淡、易消化、富含纤维的食物，如蔬菜、水果、粥面条等，以促进肠胃蠕动，帮助排便；吃健脾益胃的食物，如山药、薏米、小米、南瓜等，能增强脾胃的消化能力，促进食欲，防止脾胃虚弱。

少吃不利于脾胃的食物，如冰淇淋、冻水果、生冷食物，这些食物会加重脾胃的湿热，影响脾胃的运化功能；尽量不吃刺激性、油腻的食物，如辣椒、油炸、酒类等，来减轻肝胆的压力，防止肝火上升，引起口干、口苦、头痛等问题。

药膳搭配 对症体质

可根据自己的体质和症状，采取相应的药膳汤调理脾胃：
脾气虚者：常见的症状有胃脘部不适、疲倦乏力、食欲不振，可以选用人参、黄芪、山药、芡实等健脾益气的药材，与猪肚、鸡肉、排骨等食材一起煲汤，每日一次，连续服用一周，改善脾气虚的症状，增强体质。

脾胃虚寒者：

  胃脘部冷痛、畏寒怕冷、大便稀溏等，建议搭配生姜、花椒、肉桂、陈皮等温中散寒的药材，与牛羊肉炖煮，间歇性服用能驱散胃寒，缓解胃痛，温暖身体。

胃阴不足者：

  有胃部隐痛、灼热感、口干、舌红少苔等症状，推荐使用沙参、麦冬、石斛、玉竹这类益气养阴的药材，配以瘦肉或者鸭肉做汤，可以滋润胃阴，清除胃热，改善口干。

穴位按摩 温和调理

除了饮食层面的重视，林敏医生还推荐中医穴位按摩，内服外治搭配，加强脾胃调理效果：足三里穴位能改善脾胃的消化功能，预防腹痛、腹泻等症状。

足三里位于小腿外侧，从膝眼下四横指的地方开始，沿胫骨向下三横指的地方；按摩时用拇指或食指按压足三里，轻重适度，每次按压5秒，松开5秒，重复10次，然后换另一条腿，每日早晚各做一次，可以起到健脾益气的作用。

中脘是中医中常用的调理胃气的穴位，能缓解胃部的不适，消除胃部的胀满感。中脘位于腹部正中线上，当肚脐上四横指的地方，饭后两小时按摩穴位五分钟，能调理胃气，孕妇或凝血功能障碍的患者在医生指导下进行。

太乙穴归属足阳明胃经，是化湿利水的穴位之一，位于腹部，当肚脐上三横指的地方，左右各一横指的地方。用中指揉按1～3分钟，改善脾胃的运化功能，消除体内的湿邪，还可预防和治疗水肿、泄泻。

  假期结束，要注意饮食和生活方式的调整，以缓解不适症状，让自己“吃回状态”、活力满满！

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