“小糖人”旅游和其他人有哪些不一样？？？

“十一”小长假将至，帮助“糖友”们愉快安全出行。

 

 

1 出行计划“万事俱备”

“心中有数”

糖友们出行前监测血糖，空腹血糖一般为4.4—7.0mmol/L，非空腹血糖小于10.0mmol/L，糖化血红蛋白＜7%，若血糖不达标或波动较大，应在出发前去医院就诊。还要监测血压、心率，根据病情查尿微量白蛋白、眼底、心电图、肝肾功能等，确保身体状况适合旅行。也要自行检查双足，有无皮肤破溃等。

“粮草先行”

提前备好降糖药物，如胰岛素、注射针头、口服药、胰岛素泵耗材等，且宜多不宜少。带上舒适、轻便的衣物和鞋袜，最好是浅色袜子、以便观察足部破损。不建议穿新鞋出门，若脚受伤，会增加糖尿病足、感染发生风险。随身携带适量糖果、饼干等食品。

 

“未雨绸缪”

随身携带个人信息卡，上面记录糖尿病及分型、治疗药物及剂量、紧急联系人电话，作为疾病“身份证”放于衣物口袋中；还应携带病情证明，为了行程中方便携带胰岛素、消毒棉片等。

 

2 衣食住行“事事小心”

饮食别“放肆”

规律进餐，不应随意改变进餐时间。把握好量，在面对美食诱惑时，应浅尝辄止，选择低盐低脂清淡食物，清蒸、清炒或水煮食品为佳，切忌饮食不当导致血糖“过山车”式波动。及时饮水，预防因身体缺水而影响血糖，但要避免饮用奶茶饮料等饮品。

 

用药别“落下”

旅行途中，无论是注射剂还是口服剂降糖药物，都不应随意停用。若进餐后有大量的活动量，可酌情将餐时药物减量。当忘记打胰岛素或口服药物时，短效降糖药物可在饭后立即补药，相隔时间过长根据血糖情况决定是否补药，长效降糖药可补药。

运动别“透支”

运动强度要量力而行，当达到微微出汗、微微心跳加快、微微喘气就恰到好处；长时间坐车要站起来动一动，或者伸胳膊、伸腿、抬腿等动作；不宜赤脚行走，在海边谨防异物损伤足部皮肤。晚上要保证充足睡眠，熬夜会造成体内激素水平的变化。

 

检查别“犹豫”

旅途中千万不要嫌测血糖麻烦，佩戴动态血糖监测仪是不错的选择，能更及时、方便了解血糖。部分糖尿病患者感觉功能减退，鞋袜不合适，行走时间太久易于磨损足部皮肤，建议每天要检查双脚情况，以防引起糖尿病足。

 

低血糖别“大意”

由于旅行途中活动量增大，有时不能按时就餐，低血糖风险就增加，务必随身携带糖果、饼干等，即使短暂离开酒店都应携带。若出现头晕、心慌、出冷汗、手抖、乏力等症状，应立即进食补充能量。

胰岛素保存别“马虎”

在旅途中，温度超过25℃时，胰岛素可存放在冷藏盒或冰包中，避免受热或阳光照射。坐飞机时，胰岛素不能放行李中托运；乘坐汽车时，胰岛素不宜放在发动机等高温物体附近，要避免剧烈摇晃或振动。

 

就医别“忌讳”

旅途中如出现急性胃肠炎、呼吸道感染、高血压、胸痛等症状或疾病要及时就医，若重要药品丢失或损坏，要及时购买。

3 行程结束“不可大意”

锻炼休息要“及时”

旅行可能会让“糖友”疲惫不堪，但请不要忽视锻炼和休息。适度的锻炼有助于控制血糖水平，回家后逐渐恢复正常的锻炼计划，并确保有足够的休息时间。可以尝试一些放松的活动，例如瑜伽、深呼吸练习或冥想。

中医妙招要“勤用”

适当按摩穴位缓解旅途的不适

①掐内关穴：内关穴位于前臂正中，腕横纹上2寸处，可以一手拇指掐住另一手的内关穴，力度以出现酸麻胀痛感为宜，缓解晕车导致恶心、呕吐、胸闷、头晕等症状；

②掐少商穴：少商穴手拇指末节桡侧，即大拇指指甲盖外侧，距指甲角0.1寸处，刺激该穴有助于利咽、止咳、退热；

③揉足三里穴：足三里位于外膝眼下四横指、胫骨边缘，揉按足三里可缓解胃痛、呕吐、腹胀等不适症状。

 

饮食控制要“克制”

旅行期间，饮食可能不太规律，而这对于糖尿病患者来说尤其重要。回到家后，请继续遵循医生或营养师的饮食建议，控制碳水化合物的摄入，注意饮食的种类和分量。

旅行全程务必及时了解血糖情况

避免玩“high”了

放松自己的同时

让血糖平稳如常

规律用药，快乐健康享受“十一”！

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