你的肺该大扫除了吗？学中医“清肺法”给呼吸道大保健

前些天武汉人的日常

推开窗以为误入“黄沙体验馆”

市民们调侃道

「三天不擦桌，能写书法了」

「之前雾霾天是灰色，现在是黄色」

“沙尘天”不是养生项目，肺也不是永动机。今天教你用中医智慧，给呼吸道装上“防护盾”。

 

 

从“娇脏”到“铁肺”的养成攻略

01

主动排浊：唤醒肺的自洁力

 

中医认为「肺为娇脏」，沙尘中的PM2.5容易附着于呼吸道。李杰建议：

晨起清肺：在空气较好的时段，深吸气后主动咳嗽，帮助排出夜间沉积的颗粒物。

重力辅助：咳嗽时弯腰，双臂自然下垂，利用重力促进痰液排出（参考临床震动排痰原理）。

02

食疗润燥：给肺加点“保湿剂”

 

针对沙尘天的干燥特性，中医推荐：

冰糖银耳雪梨羹：银耳滋阴润肺，雪梨清热化痰，适合干咳、咽痒人群。

萝卜蜂蜜饮：白萝卜切片浸泡蜂蜜2小时后饮用，缓解喉咙异物感（脾胃虚寒者建议加热饮用）

03

穴位按摩：敲打“护肺开关”

 

太渊穴（手腕横纹桡侧凹陷处）：每日按压3分钟，增强肺气循环。

肺经拍打：沿手臂内侧从锁骨至拇指方向轻拍，促进经络通畅。

 

“防霾指南”请收好

01

室内防护策略

 

错峰开窗：沙尘严重时紧闭门窗，午后阳光充足时通风10分钟，避免室内污染物堆积。

空气净化：使用带有滤尘功能的空气净化器，重点清洁卧室和客厅。

02

口罩科学佩戴

 

选N95级别：确保口罩边缘紧密贴合面部，4小时更换一次（潮湿或污染时立即更换）。

回家三步清洁：盐水漱口→棉签清理鼻腔→温水洗脸，清除附着颗粒。

运动时间调整

 

避开早晨：中医认为清晨阳气初升，污染物易随呼吸深入肺部。

优选时段：下午4-6点（肺经活跃时段），可进行室内八段锦或瑜伽。

 

中医认证的“天然清道夫”

【四大清肺水果】

苹果：果皮中的槲皮素抗炎抗氧化，建议带皮洗净食用。

梨：生吃润燥，蒸熟化痰，搭配川贝母粉蒸煮效果更佳。

紫葡萄：花青素抑制雾霾引发的氧化损伤，每日10—15颗为宜。

猕猴桃：维生素C增强呼吸道黏膜防御力，慢性咽炎患者可常吃。

中药茶饮

基础版：玉竹5g+麦冬5g泡水，滋阴润肺。

加强版：罗汉果1/4个+金银花3g，适合痰多黏稠者（糖尿病患者慎用）。

 

足浴驱寒

配方：艾叶15g+生姜3片煮水泡脚，促进血液循环，辅助肺气宣发。

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