产后大肚腩，原来是它惹的祸

妈妈的困扰

产后减不掉的“大肚腩”是很多妈妈遇到的难题，很多妈妈都会认为这是由于孕期营养摄入过多，缺乏运动而造成的脂肪堆积，其实不尽然，有可能是腹直肌分离惹的祸。

腹直肌分离是因腹部肌肉在妊娠期间生理变化和荷尔蒙水平变化而导致的腹部肌肉分离现象，并非单纯肥胖导致的。

1是肥胖还是腹直肌分离？

具体得从症状区分

腹直肌分离的主要症状包括：

1.腹壁松弛：腹部皮肤和韧带的松弛，导致腹部无法恢复到以前的状态，肚脐可能隆起。

2.用手按压有凹陷：分娩后平躺在床上，轻轻按压肚脐上方，手指能触及深度凹陷，且无明显腹部受压感。

3.肚皮松弛：腹部松弛，无法恢复到怀孕前的原始形状和位置，可能伴有多余的脂肪。

4.疼痛：部分患者可能出现腹肌撕裂样疼痛，甚至腰痛，严重时起床可能变得困难。

2四步，自我检查一下

第一步

仰卧，双腿弯曲；

第二步

露出腹部，抬起上身，腹部用力屏气；

第三步

右手食指和中指垂直探入腹部，感受两侧腹肌向中间挤压手指；

第四步

在脐水平线、肚脐上100px、肚脐下100px用手指寻找两侧腹肌间距，超过两指就属于腹直肌分离。

3训练+治疗，控制“大肚腩”

如果发现有分离症状，不要心急，黄菲提醒，切忌盲目锻炼，建议在专业指导下进行训练和康复：

传统推拿

通过专业的手法松解和修复脊柱及盆腔周围的肌肉，改善血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

康复训练

通过锻炼腹部，强化整个身体中部的力量，收缩阴道、尿道、肛门，锻炼盆底肌肉。

物理因子疗法

利用现代物理治疗设备，如电疗、光疗、磁疗等，促进组织修复，加速康复进程。

  单一的运动治疗只能针对轻症，如果分离情况严重，需要及时就医，采取联合治疗措施。

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