医生提醒：这个睡眠习惯得改，不然要出问题！

当代年轻人睡前仪式感大赏

刷手机

戴耳塞

开小夜灯

三件套齐活才能召唤睡意

但你知道吗

有人因为“耳塞依赖症”

成功解锁了

“耳道发炎+耳屎堵成混凝土”

双重“成就”

耳塞虽好，可别贪久啊！

 

 

你以为的助眠神器

可能是耳朵的“隐形杀手”

 

陈颖表示，门诊中接诊过一些因戴耳塞引发耳病的患者：“有人耳朵肿成‘招风耳’，有人耳屎堵到怀疑人生，还有人半夜被耳鸣吵到想给耳朵贴封条……”  

长期戴耳塞睡觉，到底会触发哪些“耳科副本”？  

1

耳廓假性囊肿

 

睡觉时耳塞反复摩擦耳廓，可能让软骨“离家出走”，形成肿包，一按就疼，抽出一管“不明液体”才能消停。

2

外耳道湿疹+细菌狂欢乐园

 

耳塞堵住耳道，潮湿闷热的环境让细菌和真菌繁殖，引起耳道发痒，结果越掏越烂，流黄水、长脓包，甚至引发中耳炎。

3

耳屎变“混凝土”，听力一键静音

 

耳屎本会自然排出，但耳塞强行“封印”，把疏松耳屎压成硬块，洗澡一泡水直接堵死耳道，轻则耳闷耳聋，重则耳鸣如蝉鸣轰炸。

耳塞可以戴

但得“讲武德”

 

选耳塞的小讲究

- 材质软硬适中：硅胶等材质的耳塞如果太硬易伤害耳道，像PU、PVC、记忆海绵更友好。  

- 尺寸要适合自己：耳道大小因人而异，试戴时以不胀痛、隔音效果好为准。

清洁不可忽视

- 硅胶/海绵耳塞的孔隙结构容易藏匿污垢，使用不干净的耳塞可能引发耳部感染或炎症。

- 可以用酒精棉球擦拭消毒，避免浸泡或高温烘干，可置于通风处阴干后再使用。

- 其实耳塞也是有使用寿命的，建议发黄变硬的耳塞直接送进垃圾桶，及时更换。

佩戴时间不可太久

- 成人每天不超过4小时，睡觉尽量不要整夜都带着耳塞，适当让耳朵“喘口气”。  

- 若出现耳痛、流脓、听力下降，立即停用并速速就医，别等耳朵“罢工”才后悔。

不戴耳塞睡不着怎么办

 

与其和耳塞死磕，不如从源头改善睡眠！

01

主动降噪环境优化

使用厚窗帘+地毯吸收噪音，搭配白噪音（如雨声、虫鸣）覆盖环境杂音。保持卧室温度18-20℃，关闭光源并佩戴遮光眼罩，促进褪黑素分泌。

 

02

控制饮食时间

控制进食时间，晚餐应在睡前3-4小时完成，避免高糖高脂及咖啡因，饥饿时可选择少量低升糖食物如杏仁+无糖酸奶。

避免干扰性饮食，如酒精、辛辣食物及精制碳水，晚餐优先选择全谷物和深海鱼类以稳定血糖。

03

 

 

穴位按摩与呼吸训练

睡前按摩安眠穴（耳垂后凹陷处）和神门穴（腕横纹内侧）各3分钟，配合40℃温水泡脚并按摩涌泉穴。

采用“4-7-8呼吸法”，吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，快速降低心率促放松。

健康用耳

耳朵不是钢铁侠，经不起365天全天候‘物理攻击’。如果必须戴耳塞，记住三点：选对、勤换、别贪久！  如出现耳道发炎、耳鸣耳闷、听力下降等问题，请及时就医切莫拖延。

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